SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić żeby

  • co i jak dzialac?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2006-11-24 13:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- czy nie za malo jem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki, w kazdym 15gr. Białka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2015-02-27 06:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak spadku wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Otóż mam problem. Od połowy września jestem na redukcji, na początku było 2100kcal i waga powoli leciała aż dobiła do 77kg. I na tej liczbie się zatrzymała, nic nie zmieniałem tylko leciałem z myślą że wkoncu ruszy. Ale minął miesiąc i nadal to samo tak więc postanowiłem odjąć kolejne 200kcal i dodać cardio 30min na każdym treningu i po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2019-12-22 13:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy rozkład treningu, jak rozwiązać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 9 drugi ok 14, we wtorek jeden o 9. Pytanie, na co powinienem nacisk położyć jeśli chodzi o odżywianie, mecze turniejowe trwają po 70 minut, jest to spory wysiłek no i chciałbym uzyskać jakieś wskazówki co zrobić żeby zminimalizować ryzyko jakiejś kontuzji czy też najzwyczajniej zmęczenia. Zmieniony przez - kamoo11 w dniu 2018-05-13 08:19:48

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2018-05-13 08:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przytyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 13 lat .. ważę 38 kg mierzę 160 cm powiedzcie co zrobić żeby przytyć co jeść , czy kupic gainera czy co ? HELP !

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2007-05-13 11:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny Cel:Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesiecy Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-01-13 16:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i inne dla 14latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu po 10 powtórzeń. Chciałbym dzięki siłowni schudnać około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie co zrobić żeby zrzucić te kilogramy i może jakaś zmiana w moim planie ? Proszę o pomoc tych co się na tym znają.. Moje warunki : Wiek: 13 lat Wzrost: 157 Waga: 56,5 Staż: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-12-17 20:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 35 lat, chondromalacje kolan II stopnia, waze 59kg przy wzroscie 171kg, nie cwiczylam w ogole pare lat, nie jestem na diecie, biore raz w roku serie zastrzkow do kolan, troche bola, cwicze zawsze rano przed sniadaniem przeczytalam duzo nt jezdzenia na rowerku stacjonarnym, ale okazalo sie, ze nie daje rady:( w sposob efektywny wytrzymuje na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2007-01-10 02:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poradzcie co wiecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2010-11-27 13:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staw skokowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    vardzo czesto skreca mi sie staw skokowy i puchnie kostka pare dni temu zdjeli mi gips wlasnie od tego po 3 tygodniach a dzis druga kostka!!!! bo bieglam a tamta to jak gralam w ksoza!!! co zrobic zeby tak sie nie dzialo??? myslalam ze dzis poskacze na skakance a tu??? kostka spuchnieta i boli!!! co robic? anne16

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3933 Data: 2003-06-09 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jefla, co i jak ??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :D :D Chciałbym zastosować cykl metki , zależy mi głównie na masie . Chciałbym się dowiedzieć , jak ją dawkować, gdzie można ją kupić, jakie efekty, ew.. skutki uboczne ( co zrobić żeby je ominąć ) Wiek - 19 Waga - 67,5 kg Wzrost - 181 cm Staż na siłowni - 4 miesiące ( intensywne treningi ) Prosiłbym o nie pisanie bezsensownych komentarzy, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2017-12-12 20:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flakowate mięśnie mimo pakowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nad nimi nie pracowałem. Są flakowate, prawie wcale nie napięte. Czego to może byc przyczyna? Dodam, że bradzo dużo jem sera białego, piję mleka, jaj - ogólnie nabiału. Co zrobić żeby mięśnie miały ładne napięcie. Najgorzej jest z bicepsem-bez napinania flak totalny. I mam jeszce jedno pytanie: czy na kolację mogę jeść płatki owsianie z mlekiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2007-05-21 22:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bóle stawów a trening

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich, Mam problem ze stawami, tzn bolą mnie barki, kolana czy też plecy. Co zrobić żeby szybko pozbyć się bólu? Zacząłem od dziś brać Ortonflex, ale na efekty raczej będę musiał poczekać, a ból przeszkadza mi w treningu. Podnoszę duże cięzary (siła i masa).. i nie wiem czy nagle zmienić trening i robić mniejszym ciężarem więcej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2017-03-21 21:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bmi jest prawidłowe Ale mi się moje ciało nie podoba. Mam krótkie nogi, a to, że są trochę grubsze to tym bardziej wydawaja się krótsze. Brzucha też płaskiego nie mam. Co zrobić żeby ważyć chociaż 56 kg? Co odrzucić? Czrti więcej jeść? Dodam, że nie przepadam za warzywami i jedyne jakie jem to ziemniaki. Proszę o pomoc, ewentualnie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2017-11-05 18:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poparzenie sloneczne

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    siemka dzis sie strasznie spieklem na sloneczku i bardzzo mnie skora boliiiiii, co zrobic zeby usmiezyc bol i zlagodzic poparzenia(domowe sposoby)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7735 Data: 2005-05-29 19:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy modyfikacji ławki ze sztangą

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 50 kg a chciałbym ją w jakiś sposób wzmocnić(docelowa wytrzymałość 100kg). Może jakiś spawacz kilka wsporników itd wiem że jest to możliwe dlatego proszę o opinie i rade co zrobić żeby to wzmocnić.Od wielu znajomych słyszałem o możliwości dospawania trzech wsporników i wytrzyma ale chciałbym waszych rad ze względu na dużą ilość fachowców :). Oto [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-01-30 18:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. wiem,że senność to jeden ze skutków ubocznych na clenie,ale jak sobie z nią radzić? drżenie mięśniowe występuje, biorę go rano po śniadaniu, potem idę na trening (wszystko jest ok) ale jak wracam i zjem to czuję się senna... na początku bolała mnie głowa, ale teraz już przeszło. jestem obecnie na 4 dniu clenu (40mcg) i 25mcg t3. poradzcie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4989 Data: 2014-03-01 18:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań na temat pływania

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Druga sprawa to to, iż przy pływaniu palce muszą byc "obciągnięte" a ja nie dam rady ich tak mocno wyprostować, przez co stwarzam opór. Skad moje pytania do Was - co zrobić żeby nogi nie opadaly na dno podczas pływania, tylko utrzymywały się na powierzchni wody - jak rozciągnąć stopę abym swobodnie mógł "obciągać" palce ? Z góry, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-10-15 18:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak leczyć skręcone kolano

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam wszystkich.. mam ten sam problem, tylko,że ja miałam robioną 2 razy punkcje a kolano wciąż jest jak bania, lekarz powiedział że trzeci raz już nie wolno..nie wie co mam robić, boje się co będzie dalej.wycieli mi takie okienko na tym gipsie. czy wie ktoś może co zrobić żeby to"coś" zeszło z kolana?,sama w domu bez pomocy lekarza?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2010-10-01 10:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czemu wszystko w rece

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prawie 17 lat. Cwicze ciagle juz 2 miesiace w domu mam wszystko co mi potrzeba. Cwiczylem wczesniej ale tak roznie z przerwami w sumie to cwicze juz 6 miesiecy. Stosuje diete a od tygodnia gainera. Dziwie sie czemu wszystko idzie mi w reke. Zaczynalem od 35,5 2 miesiace temu a teraz mam 39. W barkach tez jakos idzie ale klata cos bardzo slabo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2004-06-11 09:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)